Когда мы приходим к психологу, важно понимать не только с кем, но и как мы будем работать. Ведь от метода зависит, каким будет путь: быстрым и структурированным, мягким и глубоким или сочетанием разных направлений. В своей практике я опираюсь на три подхода, которые хорошо зарекомендовали себя во всём мире и имеют научно доказанную эффективность: когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), терапию принятия и ответственности (АСТ) и схема-терапию.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) КПТ — это про то, как наши мысли влияют на эмоции и действия. Иногда мы даже не замечаем, что застряли в привычных мысленных «ловушках»: • «Я обязательно всё испорчу» • «Если я тревожусь, значит, что-то не так» • «У других получается легко, а у меня никогда» Такие установки усиливают тревогу, прокрастинацию или чувство вины. На сессиях мы учимся замечать автоматические мысли, проверять их и находить более реалистичный, поддерживающий взгляд. Параллельно мы пробуем новые стратегии поведения — от маленьких шагов в быту до более уверенного взаимодействия с людьми.

Терапия принятия и ответственности (АСТ) АСТ помогает по-другому относиться к трудным эмоциям. Это не про то, чтобы «выключить тревогу» или «избавиться от грусти». Это про то, чтобы перестать бороться с собой и начать жить так, как действительно хочется. Мы учимся принимать свои чувства без осуждения, видеть их как часть человеческого опыта и при этом двигаться в сторону того, что ценно. Например, тревога может присутствовать, когда вы строите новые отношения или начинаете важный проект. В АСТ мы развиваем навык быть в настоящем моменте, отделять себя от мыслей и опираться на свои ценности, а не на страхи.

Схема-терапия Этот метод помогает заглянуть глубже — в те сценарии («схемы»), которые формируются ещё в детстве и влияют на то, как мы живём сейчас. Например, если ребёнок часто слышал критику, внутри может сформироваться строгий «внутренний критик», и уже во взрослом возрасте он мешает радоваться достижениям или чувствовать уверенность. В схематерапии мы учимся распознавать такие внутренние голоса и состояния, мягко работать с ними, давать себе то, чего когда-то не хватало: поддержку, принятие, заботу. Это помогает освобождаться от старых сценариев и строить более здоровые отношения с собой и другими. В работе я не ограничиваюсь только одним методом: часто мы комбинируем подходы, чтобы терапия была максимально бережной и эффективной именно для вас.